跑步5公里用多少时间才正常？随着健康意识的提高，越来越多的人开始参与到跑步这项运动中来，而对于很多跑步者，尤其新手们来说，他们最常问的问题就是：跑步5公里用多少时间才正常呢？

　　跑步是最方便的锻炼方式之一

　　一． 跑步5公里，你花了多长时间？

　　5公里跑，有人根据跑步所花的时间进行了划分：

　　1. 散步级，40分钟到一个小时。

　　每公里跑8分钟以上，要知道，快走的速度，一般为每分钟9-11分钟。

　　2. 入门级，35分钟到40分钟。

　　多为初跑者，或者，属于偶尔跑步的。

　　3. 跑者级，30分钟到35分钟。

　　每公里跑6分钟到7分钟，以我为主，不追求速度的大多数跑者会这样跑。

　　4. 刻苦级，25分钟到30分钟。

　　有成就感的跑步速度，但是，也是大多跑者遇到的瓶颈期。

　　5. 精进级，20分钟到25分钟。

　　被认定为业余达人的跑步速度，不管怎样，这是不少人望而却步的速度。

　　6. 大神级，20分钟以内。

　　业余圈内封神了，不用多说了，是大家学习的目标。

　　不同的人，跑速是有差异的

　　二． 跑步 5 公里所需的时间因人而异，取决于个人的身体状况、跑步经验、年龄、性别等。

　　1. 你跑步锻炼多长时间了，你年龄多大？还有，你是男性还是女性？

　　不同的人，不同的身体状况，一个刚开始进行跑步锻炼的人，能达到“入门级”，就可以了，进入“跑者级”别，或可以鼓励一下，至于年龄在四十五岁以上的跑者，不要指望他像二十五岁的跑者那样生龙活虎。

　　年轻人会跑得更快一些

　　2. 对于正常的跑者而言，5公里跑25分钟到35分钟，都算不错的。

　　你为什么而跑？或者是为了健康，或者是为了放松身心，或者是为了喜欢，事实上跑步已经为自己带来了快乐，如果自己有那份天赋，或者有足够的时间参与，到了一定阶段，就会很自然“精进”，或者“封神”了，如果没有足够的时间，或者不能进行系统地训练，在“跑者级”上徘徊，也没有什么。

　　跑步本身会带给我们快乐

　　三． 跑步锻炼的一些建议。

　　1. 循序渐进锻炼，避免过量锻炼。

　　任何健身锻炼，都应该遵照自己身体的现实情况，遵照锻炼的科学规律，跑步也是如此；过犹不及，过频、过量地跑步，不仅难以获得想要的效果，还会导致膝关节、踝关节等部位受伤。

　　过量跑步会伤害膝关节

　　2. 要做热身活动和拉伸活动。

　　不管是为了身体健康，还是为了通过跑步锻炼，提升自己，都不要忽视热身活动和拉伸活动。热身活动是为了让身体进入运动状态，避免受伤，拉伸活动是为了促进血液循环，增强锻炼效果。

　　热身活动

　　3. 适时应做一些力量训练。

　　对于跑步者锻炼者来说，引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等各种力量训练，有助于增强肌肉和力量，也有助于获得更好的跑步成绩。

　　背部的力量训练

　　4. 饮食和休息是锻炼效果的保证。

　　多摄取瘦畜肉、禽肉、鱼虾、奶类、豆类等富含蛋白质的食物，这些食物，让身体得到足够营养补充同时，会使身体更加健康。减肥者，还应远离高油脂、高糖等高热量食物。

　　富含蛋白质的食物