先说：这很科学，而且更科学的是：在一定的配速下，跑步5公里甚至比步行5公里消耗的热量更少！
先给出我自己的例子，2022年8月的3次走路记录（热量消耗值来自手表APP）：
记录1：4.55公里，消耗266千卡，换算到5公里为292千卡。
记录2：4.85公里，消耗275千卡，换算到5公里为284千卡。
记录3：4.29公里，消耗238千卡，换算到5公里为277千卡。
同期的3次跑步记录（热量消耗值同样来自手表APP）：
记录1：15.24公里，消耗896千卡，换算到5公里为294千卡。
记录2：12.18公里，消耗772千卡，换算到5公里为317千卡。
记录3：21.33公里，消耗1323千卡，换算到5公里为310千卡。
3次走路记录换算到5公里的平均消耗为284千卡，3次跑路记录换算到5公里的平均消耗为307千卡，相差不到10%，说它们差不多应该不夸张吧。
当然，你可以说手表APP测的不准。但是科研界对这些问题研究很久了，给出了一些近似公式，例如：
跑步热量（kcal）＝体重（kg）× 跑步距离 × 系数K
这里就可以看到，粗略计算的跑步消耗跟速度的关系不大，直接取决于跑步距离。
如果觉得这个太粗糙，科研界还（针对特定的人）给出了一些热量消耗表格，例如：
根据这张图，慢走5公里消耗255×5÷4=318.75千卡，快跑5公里消耗700×5÷12=292千卡，说明这个人慢走5公里消耗的热量确实比快跑5公里还多。
所以，跑步5公里竟然和步行5公里消耗热量差不多这事很科学，至于愿不愿意接受这个，需要科学的思维，而不光是主观感受。
举个例子，你的杠铃卧推极限是101公斤，现在让你把100公斤的杠铃卧推10次或者把20公斤的杠铃卧推50次，你觉得哪个会更累？
当然是100公斤的杠铃卧推10次更累，因为每推一次你都要使出全力，甚至推不了10个就筋疲力尽了；而推20公斤的杠铃，不费吹灰之力，如果你真有101公斤的极限，随便推百八十个都没问题。
但是从理论上讲，100公斤的杠铃推10次跟20公斤的杠铃推50次做的功是一样的，相应的，你消耗的总热量也是一样的（如果考虑到每次放下杠铃也消耗能量的话，20公斤的杠铃推50次做的功还会更多一些）。
所以，这是简单的科学思维就可以给出的结论：消耗一样，身体的感受不一定一样。有可能消耗少的，反而感觉更累。
反过来说：一个很累的事情，你把它分散到很长的时间里去做，虽然消耗可能更大，但不会感觉到累，跑步5公里跟步行5公里就是这个道理。
当然，同样的热量消耗不但可以有截然不同的身体感受，还可以有截然不同的锻炼效果和减肥效果。这就是另外一个故事，需要从另外的角度进行分析，就不在这个问答里展开了。
祝所有跑友科动，合理跑步！
